[...] śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s109.html#post9 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w [...]
[...] śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s117.html#post3 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w [...]
[...] : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus - około połowy wypiłem przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s125.html#post4 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w [...]
[...] mi: 122g białka 65g tłuszczu 421 węglowodanów 2700 kcal Albo coś źle liczę albo trzeba gdzieś dać więcej tłuszczy kosztem węgli, tylko nie bardzo wiem gdzie ten tłuszcz wrzucić:( Na dodatek mam do zjedzenia jeszcze 1kg białka serwatkowego i myślałem nad carbo od razu po treningu żeby zahamować katabolizm. Da rade jakoś to wrzucić? Pozdrawiam
[...] W każdym ćwiczeniu dołożone. Najbardziej cieszę się, że przy wyciskaniu sprzed brody udało się zaliczyć wszystkie 3 serie 8x60kg. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 55g carbo 1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Pity z indykiem, [...]
[...] TRENING KOLARSKI 2. Wafle ryżowe z mrożonym bananem z twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Mąka ryżowa z ryżem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Indyk z frytkami z batatów i warzywa. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 [...]
[...] :-D Trening udany :-D https://farm2.staticflickr.com/1879/44284113791_a296633d2c_z.jpg Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z szynką i serem Piórko. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i płatkami śniadaniowymi. 3. 3x Mini Bao z boczkiem, krewetką i [...]
[...] różne mięsa, ziemniaki gotowane i pieczone, kluski śląskie, pana cotta z bitą śmietaną, jakaś sałatka z chlebem i wędliną, kawałek tortu. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z nektarynkami i płatkami kukurydzianymi. 5. Indyk z frytkami z batatów i warzywami. [...]
[...] 3 min luźnego kręcenia. I wisienka na torcie w niedzielę 2,5-3h kręcenia. Podobno forma kolarska takim planem idzie jak zła. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, brzoskwinią i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym [...]
[...] 1,5h na kolarzówce z tętnem 130 ud/min. Dzisiaj 13sty i miałem farta, bo wszedłem do domu i 5 min później zaczęło lać :-D Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Makaron z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, makaronem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet z [...]
[...] 4x tempówka 6 minut ogień na 3 minuty lekkiego kręcenia. I na koniec 40 min rozjazdu. Całość równe 2h. Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI 4. Kuskus z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem [...]
[...] cardio i roweru. Nogi odpoczywają przed jutrzejszymi interwałami. Jak będzie dalej taka pogoda do kitu, to robię go na trenażerze. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Tosty z serem i szynką. [...]
[...] to dopiero się zajarałem. Trzeba schodzić z wagi i cisnąć max :-D https://farm2.staticflickr.com/1953/30014907017_679b3bac76_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. [...]
[...] 2 dniach off’u od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i słodkie :-D W wyciskaniu sztangi udało [...]
[...] 5 powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Nie ukrywam, że już przejadł mi się ten, więc było byle zaliczyć trening. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i [...]
[...] z górki oczywiście poszło prawie 70 km/h, więc jakieś wrażenia były :-D Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z serem i szynką. Wafle ryżowe. TRENING KOLARSKI - intra, banan, baton, carbo, izotonik - łącznie 100g ww 2. Ryż, płatki kukurydziane, grejpfrut, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Pół rogala (cały 300g), Magnum Sandwich. TRENING 4. [...]